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고혈압 원인 및 증상과 좋은 식습관

스마일머니1200 발행일 : 2023-06-22
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고혈압은 혈압이 정상 수치를 초과하여 지속적으로 높은 상태를 말한다. 이는 심혈관 질환, 신장 문제, 뇌졸중 등과 관련되어 있으며, 위험한 합병증을 초래할 수 있다. 고혈압은 대부분 증상이 없어서 '침묵하는 살인자'라 불리며, 정기적인 혈압 검사가 중요하다. 건강한 생활습관 유지, 식이조절, 체중 감량, 운동, 금연 등을 통해 고혈압 예방과 관리가 가능하다. 오늘은 고혈압에 대해 알아보려 한다.

1. 고혈압원인

고혈압은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있다. 주요한 원인으로는 다음과 같다. 유전적 요인이 있다. 가족력이 고혈압 발병 위험을 높일 수 있다. 유전자 변이는 혈압을 조절하는 메커니즘에 영향을 줄 수 있다. 신체적 요인이 있다. 비만, 특히 복부 비만은 고혈압의 주요한 원인이다. 비만으로 인해 혈압 상승을 유발하는 호르몬 및 생리적 변화가 발생할 수 있다. 생활습관이 있다. 불건강한 생활습관은 고혈압의 원인이 될 수 있다. 과다한 소금 섭취, 알코올과 니코틴의 남용, 식이 부족, 운동 부족 등은 고혈압 발병 위험을 증가시킬 수 있다. 스트레스가 있다. 장기적이고 지속적인 스트레스는 혈압을 상승시킬 수 있다. 스트레스는 신체의 호르몬 분비와 심혈관 시스템에 영향을 미쳐 고혈압을 유발할 수 있다. 대사 증후군이 있다. 당뇨병, 고지혈증, 신장 질환 등의 대사 증후군은 고혈압 발생 위험을 증가시킬 수 있다. 약물 및 호르몬이 있다. 일부 약물 및 호르몬은 혈압을 상승시킬 수 있다. 비스테로이드성 항염증제, 비혈압성 진통제, 경구 피임약 등은 고혈압과 관련이 있을 수 있다.

2. 증상

침묵의 살인자라고 불리는 이유는 대부분 초기에는 증상이 거의 나타나지 않기 때문이다. 고혈압이 지속되면 몇 가지 증상이 나타나는데 어떠한 것이 있는지 알아보려 한다. 두통이 있다. 고혈압으로 인한 두통은 주로 뒷머리 부분에 발생하며, 특히 아침에 심할 수 있다. 어지럼증이 있다. 혈압이 높아지면 뇌혈관에 압력이 가해져 어지럽고 혼란스러울 수 있다. 호흡곤란이 있다. 심장이 혈압을 유지하기 위해 고려하여 심장 박동을 증가시키면 호흡곤란을 경험할 수 있다. 혈액의 변화가 있다. 고혈압으로 인해 시력이 변화하거나 혈뇨(혈액이 소변에 섞이는 현상)가 발생할 수 있다. 심장 및 순환계 문제가 있다. 가슴 통증, 심장 박동의 불규칙성, 심부전 등의 심장 및 순환계 문제가 고혈압과 관련될 수 있다. 신장 문제가 있다. 고혈압은 신장에 악영향을 줄 수 있으며, 소변량의 변화, 신기능 저하 등의 증상이 나타날 수 있다. 발목 부기가 생긴다. 고혈압으로 인해 체액 중 과도한 나트륨이 남아있을 경우 발목이 부을 수 있다. 이러한 증상들은 고혈압의 합병증이나 심각한 단계에서 나타날 수 있다. 그러나 이러한 증상은 다른 질환과도 관련이 있을 수 있으므로 고혈압을 확인하기 위해서는 정기적인 혈압 검사화 의사의 진단이 필요하다.

3. 좋은 식습관

고혈압을 관리하고 예방하기 위해 좋은 식습관은 매우 중요하다. 고혈압을 관리하는 데 도움이 되는 식습관에 대한 몇 가지 알아보려 한다. 저나트륨 식단이 있다. 너무 많은 나트륨 섭취는 혈압 상승을 유발할 수 있으므로, 식사 중 나트륨 함량을 줄이는 것이 중요하다. 가공식품, 소금, 조미료 등의 섭취를 제한하고, 대신 신선한 식재료로 식사를 준비해야 한다. 식품의 영양 정보 라벨을 확인하고, 저나트륨 제품을 선택하는 습관을 길러야 한다. 과일과 채소 섭취가 있다. 과일과 채소는 식이섬유와 다양한 영양소를 풍부하게 함유하고 있으며, 혈압을 조절하는 데 도움이 된다. 식사에 다양한 종류의 과일과 채소를 포함시켜 섭취해야 한다. 색다른 샐러드, 스무디, 채소 요리 등으로 다양성을 높이는 것이 좋다. 건강한 지방 섭취가 있다. 포화 지방과 트랜스 지방은 혈압을 증가시킬 수 있으므로, 이러한 지방의 섭취를 제한하는 것이 좋다. 대신, 단일/다중 불포화 지방산이 풍부한 식품을 선택하도록 한다. 올리브 오일, 아보카도, 생선, 견과류 등은 건강한 지방을 공급해 준다. 낮은 지방 유제품 선택해야 한다. 고지방 유제품은 혈압 상승에 영향을 줄 수 있으므로, 저지방 또는 무지방 유제품을 선택해야 한다. 우유, 요구르트, 치즈 등에서 지방 함량을 확인하고 건강한 선택을 한다. 고단백 식품이 있다. 식사에는 고단백 식품을 포함시켜야 한다. 그러나 지방 함량이 높은 육류보다는 저지방 단백질인 계란, 닭가슴살, , 두부 등을 섭취하는 것이 좋다. 다양한 소스와 조리 방법으로 맛을 낼 수 있다.

고혈압은 고지혈증과 당뇨가 함께 간다는 말이 있다. 건강한 식습관을 유지하여 적절한 체중을 유지하는 것이 가장 중요하며 주기적인 검진으로 내 소중한 몸을 아끼는 습관을 가지는 것이 가장 좋다.
 

 

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