족저근막염 원인과 증상에 대해 알아보자

족저근막염은 우리 발바닥 아래에 있는 족저근막이 염증이 생기는 질환이다. 보통 평소에 발목을 많이 사용하는 사람이나, 장시간 서 있는 직장인 등, 힐을 신는 여성에게서 더 자주 발생하는 질병이다. 오늘은 족저근막염에 대해서 알아보려고 한다.

1. 족저근막염 원인

족저근막염은 발바닥에 위치한 족저근막이 염증을 일으키는 상태를 가리킨다. 이염증은 다양한 요인에 의해 발생할 수 있는데 급격한 운동량 증가나 긴장된 표면 위에서의 장시간 걷기, 달리기 등의 과도한 부하는 족저근막에 지속적인 스트레스를 가할 수 있다. 특히 체중과 발에 가해지는 압력이 큰 경우에 발생할 가능성이 높다. 잘못된 신발 사용이 있다. 부적절한 신발 착용은 족저근막에 부담을 주고 염증을 유발할 수 있다. 높은 굽이나 부족한 지지력을 갖추지 못한 신발은 발의 자연스러운 움직임을 방해하고 족저근막에 부하를 가중시킬 수 있다. 근육 불균형이 있다. 종아리와 발의 근육들 간에 불균형이 있는 경우 족저근막에 부하가 고르게 분산되지 않을 수 있다. 이는 족저근막에 부담을 주고 염증을 일으킬 수 있다. 바닥의 경도가 원인일 수가 있다. 경도가 높거나 너무 부드러운 바닥에서의 활동은 족저근막에 추가적인 스트레스를 줄 수 있다. 바닥의 적절한 경도와 쿠션은 충격을 흡수하여 발의 부하를 줄여줄 수 있다. 기타 요인이 있는데 고령화, 체중과 BMI의 증가, 근육 약화, 발변형, 대사성 질환이나 특정 스포츠 활동 등도 족저근막염의 발생 위험을 증가시킬 수 있다. 족저근막염의 정확한 원인은 다양하며, 종종 위의 요인들이 복합적으로 작용하여 발생한다.

2. 증상

개인의 상황에 따라 증상의 정도와 범위가 다를 수는 있지만 보통 이러한 증상이 있다. 발바닥 통증이 있다. 족저근막의 염증으로 인해 발바닥 중앙부 또는 발꿈치 부근에서 통증이 발생한다. 일반적으로 첫걸음질 때나 오랫동안 서있는 상태에서 더 심해질 수 있다. 아침에 일어나서 처음 발을 디딜 때 통증이 가장 심하게 느껴진다. 이는 휴식 중에 염증이 증가하며 발에 통증이 심해지는 결과이다. 발바닥에 단단한 느낌이 들거나 긴장된 상태를 느낄 수 있다. 특히 발바닥을 바닥에 두는 동작이나 체중을 싣는 동작을 할 때 더욱 두드러질 수 있다. 발의 저림 또는 화끈거림이 있다. 족저근막염은 발의 혈액순환에 영향을 주기 때문에 발에 저림 또는 화끈거림을 느낄 수 있다. 발바닥의 붓기가 있다. 염증으로 인해 발바닥이 붓게 될 수 있으며, 발바닥 피부의 색깔 변화나 부종이 나타날 수 있다. 운동 제한이 있을 수 있다. 발바닥 통증으로 인해 걷기, 달리기, 뛰기와 같은 활동이 불편하거나 힘들어질 수 있다. 족저근막염은 일상생활에 불편을 초래할 수 있으며, 증상의 심각도에 따라 다양한 치료 및 자가 관리 방법이 있다. 적절한 휴식, 신발의 지지력과 쿠션, 신발 교정기 사용, 스트레칭 및 강화 운동, 냉찜질과 열찜질, 물리치료 및 전문적인 치료를 통해 증상을 완화시킬 수 있다.

3. 치료

휴식과 활동 제한을 둔다. 휴식은 염증을 완화시키고 족저근막의 재생을 돕는 중요한 요소이다. 과도한 활동을 피하고 발에 부담을 주는 활동을 제한하는 것이 필요하다. 증상이 완화되면 천천히 활동을 복원하는 것이 중요하다. 특수 굽이나 교정기를 사용하여 발의 지지력을 개선하고 족저근막에 가해지는 압력을 완화시킬 수 있다. 신발은 편안하고 지지력이 좋은 것을 선택하는 것이 중요하다. 얼음과 열치료가 있다. 염증을 완화시키기 위해 얼음팩을 적용하거나 뜨거운 수영장이나 온열 패드를 사용할 수 있다. 얼음은 통증을 완화시키고 염증을 감소시키는데 도움을 준다. 열치료는 혈액순환을 촉진하여 치유과정을 돕는다. 스트레칭과 강화 운동이 있다. 종아리와 발의 근육을 스트레칭하고 강화하는 운동은 족저근막염의 치료에 효과적이다. 종아리와 아치 근육을 유연하게 하고 발바닥을 강화하는 운동을 꾸준히 실시하는 것이 중요하다. 물리치료가 있다. 전문적인 물리치료는 족저근막염 치료에 도움을 줄 수 있다. 초음파 치료, 전기 자극, 마사지 및 기타 물리치료 기법은 통증을 완화시키고 염증을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있다. 약물 치료가 있다. 통증을 완화하기 위해 항염증 약물이나 진통제를 사용할 수 있다. 의사와 상담하여 적절한 약물 치료 방법과 용량을 결정해야 한다.